האושר הוא שאיפה אוניברסלית. כולנו רוצים להרגיש שמחים, מסופקים ושלווים. אך בעידן הלחץ, ההשוואות והעומס, נדמה שאושר הוא יעד חמקמק. השאלה "איך להיות מאושרים?"
הפכה לא רק שאלה פילוסופית, אלא צורך קיומי של ממש.
ב-LUMERA אנחנו מאמינים שאושר אינו תוצאה חיצונית אלא תהליך תודעתי, כזה שמתחיל מבפנים: שינוי אמונות, הרחבת תודעה, חיבור פנימי לערכים ולמשמעות.
האושר, אולי התשוקה הבסיסית ביותר של בני-האדם, הוא מושג מורכב, וניתן להתבונן בו דרך שלל עיניים: פילוסופיות, פסיכולוגיה, מחקרים מדעיים ואף רוחניות. לאורך ההיסטוריה ניסו רבים לפצח מהו אושר, כיצד אפשר למדוד אותו ומה נדרש כדי להפיק ממנו את המרב. בעשור האחרון התחוללה “מהפכת” פסיכולוגיה חיובית – התפיסה לפיה האושר אינו רק עניין של מזל או גורל, אלא גם של מיומנויות, בחירות וכלים אשר ניתן ללמוד ולתרגל.
בגישה המקובלת כיום, אושר מתואר כמצב רגשי מורכב המורכב ממספר רכיבים: הנאה, סיפוק, שביעות רצון והגשמה עצמית. הפסיכולוגים מבחינים לרוב בין “אושר רגעי” – תחושת שמחה או הנאה רגעית – לבין “אושר ארוך-טווח” שנובע ממשמעות, מלאות ותחושת ערך עצמי מתמשכת. לדוגמה, Martin Seligman – מחלוצי הפסיכולוגיה החיובית – הציב מודל שבבסיסו שלושה מרכיבים מרכזיים לאושר: רגשות חיוביים, מעורבות מלאה בפעילות משמעותית, ותחושת משמעות בחיים.
רמת האושר הבסיסית של אדם היא יציבה יחסית לאורך הזמן: אירועים חריגים (משבר, הצלחה גדולה) יכולים לשנות אותה לטווח קצר, אך לרוב חוזרים לרמה הבסיסית. תופעה זו נקראת “הסתגלות דוניסטית”.
כשאנחנו שואלים: איך להיות מאושרים ? אחת התשובות הבולטות היא: דרך הצבת מטרות שמבוססות על ערכים פנימיים, לא רק תשוקות חיצוניות. מחקרים מראים שמטרות עם מוטיבציה פנימית – צמיחה, למידה, תרומה לאחרים – מחזיקות יותר אושר מאשר מטרות חיצוניות כגון כסף, סטטוס חברתי או רכוש.
פרט חשוב: הדרך עצמה אל המטרה חשובה כמעט כמו ההשגה. תהליך הצמיחה, ההתקדמות וההתגברות נותנים תחושת מלאות ושביעות רצון מעבר לתוצאה הסופית.
היכולת להוקיר תודה על מה שיש, להתבונן ולהגיד “תודה” לחיים – זוהתה במחקרים כאחד הגורמים התורמים לאושר.
במקביל, Mindfulness (קשיבות מודעת) – כלומר היכולת להיות נוכחים בהווה, לא לתת למחשבות על העבר או העתיד להשתלט – מסייעת להפחית חרדות ולחזק שמחה רגעית ויציבה יותר.
מחקר ה- Harvard Study of Adult Development (שהתקיים לאורך כ-75 שנים) הצביע על כך שהמרכיב החשוב ביותר באושר לטווח ארוך הוא מערכות יחסים קרובות, יציבות ומשמעותיות: זוגיות טובה, משפחה תומכת וחברויות אמיתיות.
קשרי-אנוש איכותיים מעניקים תחושת שייכות, קבלה ותמיכה והם בסיס ליציבות נפשית ואושר בר-קיימא.
גם הגוף “מדבר” באושר. מחקרים מראים שפעילות גופנית סדירה משפיעה באופן משמעותי על מצב הרוח, תחושת הערך העצמי והאופטימיות. בין השאר, פעילות רגילה עוזרת גם בהפחתת מתח, חרדה ודיכאון, מעודדת שחרור חומרים כימיים טבעיים שמגבירים שמחה וכך מהווה כלי משמעותי בדרך לאושר.
מחקרים מראים שתרומה לאחרים, או סיוע קהילתי, גם בפעולות קטנות מקושרת לעלייה בתחושת הערך העצמי, ולחוויית אושר.
ההרגל של “לתת” מחזק את תחושת החיבור לאחרים ומקטין את הריכוז באגו האישי בלבד, דבר שתורם ברמה גבוהה לאושר אמיתי.
אושר איננו רק "קורה לנו" , הוא עומד בחלקו בידינו. מחקרים בתחום מציעים שגדרה מסוימת של האושר נובעת מגנטיקה וסביבה, אך כחלק ניכר נובע מהשליטה שלנו: מהבחירות, מההרגלים, מהחשיבה.
כך, קבלת אחריות, עבודה על דפוסי חשיבה, פיתוח חוסן נפשי, ושיפור הרגלים, משאבים שכולנו יכולים ללמוד וליישם,הם מפתח לדרך לאושר.
אי אפשר להתעלם מהחלקים הקשים בחיים: משבר, אובדן, מחלה או שינוי גדול. דווקא בהם נדרשת גישה של קבלה, עיבוד רגשות, שימוש בתמיכה, והמשך תרגול של הרגלי שמחה והרגעה. מחקרים מצביעים כי גם מתוך קושי ניתן לצמוח ולבנות חוסן, והדרך הזו היא חלק מהותי מאושר אמיתי.
במסגרת LUMERA אימון תודעתי ומעשי לשינוי אמיתי, אפשר להסתמך על כלי יישום פשוטים, אך יעילים מאד. הנה כמה המלצות פרקטיות:
✍️ יומן תודה יומי: בכל ערב כתבו שלושה דברים טובים שקרו לכם היום והרגישו תודה עליהם.
🧘♂️ תרגול מיינדפולנס או נשימה מודעת: השקיעו 5-10 דקות ביום בנשימות, התבוננות או מדיטציה קלה.
🏃 פעילות גופנית רגילה: בחרו פעילות שאתם אוהבים (הליכה, ריצה קלה, יוגה) והפכו אותה לשגרה.
🤝 טיפוח מערכות יחסים: השקיעו בשיחה עם חבר/ה, משפחה, או הצטרפו לקהילה בה תרגישו נתינה וחיבור.
🎁 התנדבות או מעשה טוב: חשבו איך אפשר לתרום מהזמן או מהיכולות שלכם – גם במחווה קטנה.
🧠 הצבת מטרות ערכיות: הגדירו מטרה לחודש הקרוב – שהיא אישית ומעודדת צמיחה או תרומה.
💬 סלחנות עצמית וחברתית: תרגלו קבלה – של עצמכם ושל אחרים והפחיתו שיפוטיות.
האושר איננו יעד סטטי או חלום רחוק – הוא מצב שמושג מתוך תהליך, עבודה אישית, בחירות ואימון. הוא לא מזל בלבד, אלא פועל יוצא של פעולות, מערכות יחסים, ערכים והרגלים. דרך LUMERA – “תודעה יוצרת מציאות – אמונה יוצרת הצלחה” – ניתן ליישם את העקרונות הללו ולהפוך אותם לחלק מהחיים היומיומיים שלכם.
זכרו: אתם לא רק “מחפשים אושר” – אתם יוצרים אותו.
✨ האושר מתחיל מבפנים. הבחירה שלכם.
📌
רוצים ללמוד איך לשנות את התודעה שלכם וליצור אושר אמיתי מבפנים?
הצטרפו אלי לתהליך אימון אישי ב-LUMERA –
לתיאום שיחת היכרות >> לחצו כאן 🌞
